Privilégier la pliométrie pour optimiser ses performances sur le terrain

La pliométrie s’ajoute à la routine d’entrainement quotidien des basketteurs. Ce sont des exercices visant à accroitre la puissance musculaire, à maximiser les mouvements et surtout à prévenir les risques de blessure. L’intégration des exercices de pliométrie dans les entrainements permet d’atteindre des niveaux plus élevés.

Découvrir le pliométrie et ses particularités

Également connue sous l’appellation d’entrainement de saut, la pliométrie est un ensemble d’exercice dont le but est de générer des mouvements à la fois puissants et rapides. Celle-ci comprend une série de pré-entrainements ciblant particulièrement le réflexe myotatique. La combinaison des exercices pratiqués entraine une contraction musculaire rapide et forte. Ce site https://hoopersdelight.fr apporte des précisions sur la pratique de la pliométrie. 

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Afin de mieux comprendre le principe du pliométrie, il est important de se pencher sur les différents types de contraction musculaire. Tout d’abord, il y a ce qu’on appelle la contraction excentrique. Durant cette phase, les muscles sont sous tension et ils s’allongent automatiquement pour favoriser le stockage d’énergie élastique.

Ensuite, il y a la contraction isométrique. Il s’agit d’une transition presque immédiate qui marque une pause avant l’explosion au niveau des muscles. Enfin, la contraction concentrique marque le moment pendant lequel les muscles raccourcissent afin de libérer l’énergie qui a été accumulée au préalable. Cette action permet de propulser le corps soit en hauteur, soit vers l’avant.

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Intégration de la pliométrie dans la routine d’entrainement

Malgré l’efficacité de la pliométrie, une bonne préparation s’impose pour atteindre les objectifs fixés. Cela dit, il est important d’avoir une bonne condition physique pour empêcher les blessures. En effet, il peut arriver que les exercices soient plus exigeants, d’où la nécessité de procéder avec beaucoup de précautions. Il s’agit de privilégier la préparation avec l’échauffement des muscles. 

Afin de réussir à intégrer la pliométrie dans les séances d’entrainement, il faudra commencer par des mouvements de base comme des sauts sur place avant d’augmenter peu à peu l’intensité des exercices. Par ailleurs, il faut savoir que la pliométrie peut aussi s’ajouter à des entrainements spécifiques. Notamment, en commençant par effectuer des sauts pliométrique avant de réaliser de la musculation. Les basketteurs ont le choix parmi d’innombrables exercices, notamment 

• Sprints sur place,
• Sauts verticaux,
• Sauts éclatés, etc.

Dans tous les cas, il faut savoir que les exercices de pliométrie nécessitent beaucoup d’énergie puisqu’ils sollicitent énormément les muscles. Par conséquent, il faut accorder de l’importance à la récupération après chaque séance. Cette initiative permet également de limiter les risques de blessure.

Les bienfaits de la pliométrie pour les athlètes

La pliométrie est à privilégier lors des entrainements des basketteurs puisqu’elle aide à améliorer leur performance. En effet, ces exercices permettent d’accroitre la puissance musculaire. Justement, les mouvements effectués qui requièrent des sauts à la fois explosifs et répétitifs permettent de solliciter de façon intense les muscles, favorisant l’augmentation de la masse musculaire et l’endurance des muscles ciblés.

Les exercices de pliométrie renforcent également la vitesse. Cette amélioration se traduit par des lancers plus puissants, des accélérations plus rapides, etc.  De plus, ces mouvements favorisent en même temps le développement de l’explosivité. De cette manière, les basketteurs sont capables de changer rapidement de direction, d’effectuer des sprints explosifs, etc.